بارك الله فيك وجزاك الله خيراً
لاشك ان الرياضه مهمه لكن بالنسبة للوزن يستطيع الشخص أن يسيطر عليه إذا ابتعد عن اصناف محددة من اهمها
السكر بجميع انواعه ومنها المشروبات الغازية والحلى هذا رقم 1
البعد عن المعجنات بكل اشكالها
تعشى بدري قبل النوم بثلاث إلى اربع ساعات
البعد عن مايطبخ بالزيت واستبدله بالفرن او المقلاة الكهربائيه
اضف إلى غذائك الشوفان والله انه من اهم العناصر وللأسف قليل من يستخدمه ولي تجربة جميلة معه
الإكثار من الماء والخضروات و حفنه من المكسرات