6 نصائح مدعومة علميًا للنوم جيدًا خلال أسبوع النهائيات




يجب أن يحمل أسبوع النهائيات اسمًا آخر: أسبوع عدم النوم. سواء كنت تكدّس للامتحانات ، أو تتسرع في إنهاء الأوراق ، أو تحتفل ببساطة بنهاية العام الدراسي ، فإن النوم عادة ما يقع في أسفل قائمة أولوياتنا. ولكن قبل أن تتخلى عن النوم الجيد تمامًا ، تابع القراءة.


في الأشهر القليلة الماضية ، غطى فريقنا عددًا كبيرًا من الدراسات التي تقدم حلولًا لكيفية النوم بشكل أفضل (والتحسين الذي نحتاج إليه ، نظرًا لأن الأمريكيين سجلوا مؤخرًا درجة C في عادات نومنا). قد تساعدك هذه الدراسات في الحصول على قسط جيد من الراحة التي تحتاجها حتى يظل عقلك سليمًا مع تقدمك في النهائيات! تحقق منها ، وأخبرنا إذا كانت أي من هذه النصائح تعمل من أجلك.


قبل النوم
قم بهذا النشاط لمدة خمس دقائق قبل النوم


ما قالته الدراسة: فحصت دراسة في جامعة بايلور العادات الليلية لـ 57 طالبًا على مدار أسبوع في مختبر النوم بالمدرسة. في المتوسط ​​، ينام المشاركون في الدراسة الذين كتبوا قائمة مهام لليوم التالي أسرع بتسع دقائق من أولئك الذين كتبوا عن الأشياء التي فعلوها بالفعل.


ما يجب فعله: خذ ما لا يقل عن خمس دقائق لكتابة قائمة مهام بالمهام القادمة التي تريد معالجتها في اليوم التالي ، ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك على النوم بشكل أسرع.


تشير الدراسة إلى أن صحة القناة الهضمية يمكن أن تساعد في النوم


ما جاء في الدراسة: في تجربة يابانية ، أعطى العلماء الحليب المخمر لطلاب الطب المرهقين الذين كانوا يستعدون لامتحان. كانت هناك أيضًا مجموعة تحكم من الأشخاص الذين لم يشربوا المشروبات. استغرق أولئك الذين شربوا الحليب المخمر وقتًا أقل للنوم من المشاركين الآخرين في الدراسة.


ما يجب فعله: قد يكون من الصعب العثور على المشروب المخمر الدقيق المستخدم في الدراسة (كما أنه لا يبدو فاتح للشهية؟) ولكن قد تفكر في إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي. تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الزبادي والتيمبيه وحساء ميسو.


الحد من تعرض الشاشة في الليل


ما قالته الدراسة: قامت دراسة حديثة بتدفق كمية كبيرة من البيانات لمعرفة المزيد عن دور الضوء الاصطناعي في صحتنا في الليل. كانت النتائج مقلقة بعض الشيء: قد يؤدي التعرض للضوء إلى قلة النوم وزيادة الوزن وأنواع معينة من السرطان.


ما يجب فعله: تأكد من إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج سريرك تمامًا ، وحاول الحد من تعرض الشاشة بالكامل قبل 2-3 ساعات من إطفاء الأنوار.


خلال الليل
يقترح العلماء النوم على ظهرك من أجل نوم أفضل


ما قالته الدراسة: وجد خبير النوم البروفيسور شيلبي هاريس أن الأشخاص الذين يستلقون على ظهورهم لديهم أفضل فرصة للاستيقاظ براحة جيدة ، لأن النوم على الظهر يضمن دعم العمود الفقري والرقبة بأمان أثناء رفع الرأس فوق الصدر. كما أنه من غير المرجح أن يتحرك الجسم في أي تشوهات غير طبيعية ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأوجاع والآلام والحموضة المعوية.


ما يجب فعله: إذا لم تكن تنام بشكل طبيعي على الظهر ، فقد يكون من الصعب تدريب نفسك على أن تكون واحدًا. ومع ذلك ، لدى هاريس بعض النصائح. يمكنك وضع بعض الوسائد على جانبيك ، جنبًا إلى جنب مع واحدة تحت ركبتيك ، لمنعك من التدحرج. أو لشيء أكثر تطرفًا ، قم بخياطة كرة تنس في بطانة البيجامة لتجعل النوم الجانبي غير مريح وشبه مستحيل ، مما يجبر جسمك على التحرك إلى الخلف.


نم في غرفة مظلمة


ما قالت الدراسة: كشفت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة أن التعرض للضوء أثناء النوم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. ومن الجدير بالذكر ، مع ذلك ، أن الدراسة تضمنت مجموعة أقدم من الأشخاص الذين تم اختبارهم ، بمتوسط ​​يزيد عن 70 عامًا.


ما يجب فعله: جرب بعض الستائر المعتمة أو أقنعة النوم للحد من دخول أي ضوء اصطناعي أو طبيعي إلى غرفتك - قد يكون ذلك مصابيح أمامية للسيارة أو ضوء القمر أو أضواء صغيرة تشع من الأجهزة الإلكترونية في غرفتك.


جرب بعض ملابس النوم ذات تقنية النوم


ما يقوله العلم: لا يأتي هذا مع دراسة حديثة ، ولكن هناك الكثير من العلوم التي تتحدث عن مادة Celliant® ، والتي تم تنظيمها من قبل إدارة الغذاء والدواء في عام 2017 والمعروفة بالمساعدة في النوم والشفاء. ظهرت هذه البيجامات من ماركة الملابس Lunya مؤخرًا في السوق وتأتي بالعديد من الأساليب ، وكلها على أمل المساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم وإصلاح العضلات وتعزيز النوم العميق والمريح.


ما يجب فعله: إذا كنت مهتمًا بهذه البيجامات وترغب في علاج نفسك ، فجرّبها! وآسف يا رفاق ، فهي متاحة حاليًا للسيدات فقط.


إذا كانت أي من هذه الدراسات تبدو مثيرة للاهتمام بالنسبة لك ، فقم بالتأكيد بتجربتها! ومع ذلك ، فإننا نوصيك بقراءة المقالة الكاملة للحصول على أدنى مستوى في الدراسة والمشاركين فيها وأي قيود. لا يوجد علم مثالي وهذه ليست بأي حال حلول نهائية. ومع ذلك ، لا يضر تجربة عادات نومك لمعرفة ما يناسبك. وإذا كان ذلك يعني احتضان إنسان آلي في الليل ، فلن نخبر بذلك.


هل تبحث عن :


1- محلات شراشف سرير
2- مفرش غرفة نوم
3- افضل انواع المفارش
4- مفارش بحشوه
5- حشوة لحاف نفرين
6- لباد








إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل


المرجع - متجر مفارش ميلين


تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6


تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI