7 نصائح للقبض على Zzz أثناء وجوده عالقًا في المطار

7 نصائح للقبض على Zzz أثناء وجوده عالقًا في المطار




حسنًا ، النائمون ، هذا هو موسم السفر في العطلات رسميًا. لسوء الحظ ، فإن رحلات نهاية العام هذه ليست كلها الهدال والبهجة ، وقد يجد البعض منكم أنفسكم عالقًا في مطار في طريقكم إلى منزل الجدة. وإذا قمت بذلك ، فقد تحصل أيضًا على قسط من النوم. لذلك ، بروح موسم العطلات الخالي من الإجهاد ، إليك 7 نصائح لمساعدتك في اللحاق ببعض من Zzz أثناء انتظارك لرحلتك.


1.) تهدف إلى المطارات المضيافة


ليس من الجيد إجراء القليل من البحث في المطارات التي ستزورها ، فقط في حالة بقائك هناك لفترة أطول مما كنت تخطط له. قد لا تعرف هذا ، ولكن عددًا قليلاً من المطارات الأمريكية تقدم أسرة أطفال للركاب الذين تقطعت بهم السبل ، بالإضافة إلى "Minute Suites". تكلف Minute Suites رسومًا رمزية ، ولكن عند الطلب ، سيوفر لك مسؤولو المطار وسائد جديدة وبطانيات وحتى جهاز تلفزيون صغير تم وضعه في قائمة انتظار Netflix وجاهز للانطلاق.


2.) النوم في نوبات
إذا وجدت نفسك ورفاقك في السفر يتألمون للحصول على قيلولة ، لكن لا تثق تمامًا في مئات الأشخاص الذين يطنون من حولك ، فحاول النوم في نوبات. قد يكون من الصعب أن تغفو بسبب تهديد الهاتف أو الكمبيوتر المحمول بالضرب في منتصف النوم ، لذلك اجعل صديقك يراقب بينما تريح عينيك (وتأكد من رد الجميل).


3.) اصنع تهويدة خاصة بك
قد يساعد تنظيم قائمة تشغيل مريحة على هاتفك الذكي في تهدئة أعصابك بما يكفي للنوم. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يقلل بشكل كبير من القلق. (1) لكن الأبحاث تظهر أيضًا أن بعض الألحان مصممة بشكل أفضل لأوقات القيلولة أكثر من غيرها. الموسيقى الكلاسيكية ، على سبيل المثال ، ثبت علميًا أنها تعمل على تحسين نوعية النوم وحتى علاج الأرق. إذا لم تكن من محبي الموسيقى الكلاسيكية ، فلا داعي للقلق. حدد الباحثون أي أغنية بإيقاع يبلغ حوالي 60 نبضة في الدقيقة على أنها مثالية للنوم. (2) من الأمثلة الشائعة "ابق معي" لسام سميث أو "الملاكم" لسيمون وغارفانكل.


4.) التأمل
إذا لم يكن الاستماع إلى الموسيقى هو كوب الشاي الذي تفضله ، فحاول تهدئة أعصابك المرهقة ببعض التأمل اليقظ. تشير أبحاث النوم إلى أن التأمل قبل النوم يقلل من القلق ، ويقي من الأرق ، ويحسن مزاجك أثناء النهار. (3) إذن ، من يدري؟ ربما ستضيف هذه العادة الصحية إلى روتينك الليلي الشخصي. أوه ، وإذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل ولم تكن متأكدًا من كيفية ذلك ، فلا داعي للقلق - فهناك تطبيق لذلك.


5.) كن مبدعًا مع حملتك
إذا كان يجب أن يتم نشرك في مطار لساعات ، فيمكنك أيضًا تخصيص مساحة نوم شخصية لنفسك. لذا ، قم بالوصول إلى حقيبة يدك وكن مبدعًا! يمكنك استخدام وشاح للالتفاف حول عينيك لقناع للنوم ، ولف منشفة لاستخدامها كوسادة ، وحتى استخدام حقيبتك كعثماني. إذا استطعت ، فحاول رمي زوج إضافي من الجوارب أيضًا. تظهر الأبحاث أنه كلما كانت قدميك أكثر دفئًا ، كلما انفتحت الأوعية الدموية ، مما يخبر عقلك أن الوقت قد حان للنوم. (4)


6.) الاستعداد للوجبات الخفيفة
هناك عدد قليل من الأطعمة التي ثبت علميًا أنها تسبب النعاس ، والعديد منها غير مكلف ويمكن العثور عليها في المطار مباشرةً. الجوز واللوز والموز والكرز والبرتقال كلها تحتوي على هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت تشعر بقليل من القلق الشديد لتناول الطعام ، فتجول في مطعمين بالمطار بحثًا عن شاي البابونج ، المعروف أيضًا بخصائصه المهدئة. (5)


7.) تنفس فقط
قد تبدو نصيحة بسيطة ، ولكن هناك تقنيات تنفس محددة ثبت طبيا أنها لا تهدئ أعصابك فحسب ، بل تحفزك على النوم أيضًا. (6) من السهل تعلم التنفس الحجابي (المعروف أيضًا باسم التنفس البطني) ، ويمكنك القيام بذلك جالسًا أو مستلقيًا. ما عليك سوى التنفس ببطء من خلال أنفك ، والسماح لأسفل بطنك بالارتفاع أولاً ، ثم صدرك ، والتركيز على ملء رئتيك. بمجرد أن تشعر بامتداد بطنك بالكامل ، قم بالزفير ببطء من خلال فمك. سيؤدي تكرار هذا لمدة عشر دقائق على الأقل إلى زيادة تبادل الأكسجين ، وخفض معدل ضربات القلب ، وضغط الدم - وكل ذلك يضبط الحالة المزاجية لبعض الغفوة الجيدة.


* مكافأة * تكوين صداقات!
في نهاية اليوم ، تسافرون جميعًا لتكونوا مع الأشخاص الذين تحبهم. لذا ، إذا كنت عالقًا في صالة مع عشرات الركاب الآخرين المتأخرين ، فلماذا لا تأخذ استراحة من التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة؟ تشير الدراسات إلى أن التفاعل الاجتماعي يفيد الصحة الجسدية والنفسية ؛ وإذا كنت تشعر بتحسن ، تنام بشكل أفضل. (7) علاوة على ذلك ، هناك احتمالات بأنهم قلقون تمامًا مثل قلقك من العودة إلى المنزل وقد يكون لديهم قصة ممتعة يروونها.


هل تبحث عن :


1- مفارش كلاسيك
2- مفرش سرير عرسان
3- طقم لحاف عرايس
4- مفارش رومنسيه
5- فراش نفاس
6- لباد






إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل


المرجع - متجر مفارش ميلين


تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6


تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI