*٠*٠ خـــاص بفصــل الشـــتاء ...

اكتئاب الشتاء الموسمي

هو نوع من أنواع الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي،
يظهر عند أشخاص معينين ويتكرر في نفس الوقت من كل سنة في الخريف،
ويستمر حتى شهور الشتاء، يؤدي إلى حالة خمول وهبوط حاد في المزاج.

http://www.lakii.com/vb/smile/20_228.gif

أسباب كآبة الشتاء؟



- تغيير الساعة البيولوجية:

قلة التعرض لأشعة الشمس في أشهر الخريف والشتاء نتيجة لقلة ساعات النهار تحدث خللًا في ساعة الإنسان البيولوجية مما يشعره بالحزن والاكتئاب.





- انخفاص مستوى هرمون السيروتونين:

تؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى انخفاض نسبة هرمون السيروتونين في الدم، وهي المادة العصبية المسؤولة عن السعادة مما يشعر الإنسان بالاكتئاب.





- زيادة إفراز هرمون الميلاتونين:


الزيادة في إفراز هرمون الميلاتونين من أسباب الاكتئاب الشتوي.
قلة التعرض للشمس نهارًا تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الميلاتونين مما يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم ويسبب الشعور بالخمول واضطرابات في النوم وتقلبات في المزاج.




- نقص فيتامين د:

يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات هرمون السيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، وتساعد أشعة الشمس في إنتاج الكوليكالسيفيرول الذي يتحول إلى فيتامين د.


http://www.lakii.com/vb/smile/20_228.gif


ألاعراض



- الشعور الدائم بالحزن واليأس وانعدام الثقة بالنفس.

- مشاكل واضطرابات النوم.

- الخمول وعدم التركيز

- الحساسية المفرطة ومشاكل في التواصل مع الناس.

- تغيرات في الشهية، عادة ما تميل إلى اكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

- زيادة في الوزن، بسبب الإكثار من الأكل في الشتاء وقلة الحركة.

- الشعور بالغضب.

- وقد تصل أعراض كآبة الشتاء إلى التفكير المتكرر في الموت أو الانتحار.


http://www.lakii.com/vb/smile/20_228.gif


علاجه



- تعرض لأشعة الشمس لمدة أطول، وحاول الخروج أكثر في الصباح، وتواجد في الأماكن المفتوحة أو التي تدخلها أشعة الشمس.


- افسح المجال لأشعة الشمس للدخول إلى منزلك ومكتبك.


- تناول الغذاء الصحي مما يعدل المزاج فيزود الشخص بالطاقة ويساعد على تجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء.

ويجب التقليل من استهلاك النشويات مثل المعكرونة والبطاطس واستبدالها بالخضراوات والفواكه. وتعد الأسماك والبيض من المصادر الغنية بفيتامين د.


- ممارسة هواية جديدة، تساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب الشتوي.


- استمع إلى موسيقى مبهجة، فهي تساعد على تحسين المزاج بشكل ملحوظ.


- حاول ان تزيد الأنشطة الاجتماعية، خاصة الخيرية والتطوعية منها، فهي تولد شعورًا بالإنجاز والسعادة وتعزز شعورك بالرضا والإيجابية.


- الاجتماع مع العائلة والأصدقاء والتواصل معهم يدخل على القلب البهجة والسرور.


http://aws-cf.imdoc.fr/prod/photos/0...46adb.gif?v=11


إن لم تجدي الحلول السابقة لا تتردد في زيارة الطبيب النفسي وطلب المساعدة.

.....

موضوع جميل جدا الشعب كله ناقص عندهم فيتامين د

الله يبارك فيك،،
" الصحه تاج على رؤوس الأصحآء لا يراها إلا المرضى "
رزقنا الله وإياكم الصحه في الأبدان.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو رغد

موضوع جميل جدا الشعب كله ناقص عندهم فيتامين د

---

نقص فيتامين د في جميع الفئات العمرية وفِي النساء والرجال على حد سواء ، حتى في المناطق المشمسه مثل السعوديه
السبب غير معروف
لكن الوضع أسوأ في الشتاء
علشان كذا لازم الجميع يشيك مستوى فيتامين د في الدم (الطبيعي فوق 75)
تشكرا اخوي ابو رغد على المشاركه ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فهد بن عبدالله

الله يبارك فيك،،
" الصحه تاج على رؤوس الأصحآء لا يراها إلا المرضى "
رزقنا الله وإياكم الصحه في الأبدان.

---

صدقت اخوي
الله يديم علينا الصحه والعافيه ويشفي كل مريض
..

موضوع مفيد
وسؤالي هو اليس لفيتامين د علاقة بنقص الكالسيوم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طيب القلب

موضوع مفيد
وسؤالي هو اليس لفيتامين د علاقة بنقص الكالسيوم

---

الان أقولك قصه فيتامين د والكالسيوم

فيتامين د
موجود في بعض الأطعمة (السالمون-تونه-زيت كبد الحوت) وبكميات اقل في الأجبان والبيض وكبد الضان
أيضا يتكون في الجلد عند التعرض للشمس..
ويكتمل المركب النهائي بعد المرور بالكبد والكلى
وظيفه فيتامين د :
امتصاص الكالسيوم من جدار الأمعاء لكي يترسب في الأماكن اللي تحتاجه
زي العظام والعضلات والأعصاب ..
نقصه:
بسبب عدم توفره في الاكل..مشكله في الامتصاص..عدم التعرض للشمس

نقصه في الكبار يسبب ضعف العظام والعضلات
ومشاكل اخرى لم تثبت علميا

تحديد المستوى في الدم للتشخيص:

اقل من 25 نقص حاد
من 25-50 عدم كفايه
طبيعي فوق 75


العلاج:

فيتامين د ممكن قطرات..حبوب
اكثر الطرق انتشاراً كبسولات فيتامين د 50,000 وحده مره في الأسبوع
لمده 2-3 شهور ومتابعه المستوى في الدم

ودمتم بصحه وعافيه..

رحم الله والديك اميره
كنت دوم اشوف الدكاترة لما يكتبوا
فيتامين د يكتبوا معاه الكالسيوم
عشان كذا سألت

تسلمين والله يا اميرا

جزيل الشكر لكل من شارك

طرح رائع ومفيد
لاحرمك الله الاجر أميرة
بالفعل مهم جداً التحليل والمتابعة

يوم قريت جاني البراد
مشكووور