Habits exist to save our brains effort

Habits exist to save our brains effort
“Habits, scientists say, emerge because the brain is constantly looking for ways to save effort. Left to its own devices, the brain will try to make almost any routine into a habit, because habits allow our minds to ramp down more often.”
Biologically, we form habits to save energy, so anything we do regularly will become a habit.
Cue, routine, reward
“This is how new habits are created: by putting together a cue, a routine, and a reward, and then cultivating a craving that drives the loop.”
“Cravings are what drive habits. And figuring out how to spark a craving makes creating a new habit easier.”
Habits are a simple action loop that consists of a cue, a routine, and a reward. For example, waking up in the morning might be the cue that drives the routine of brushing our teeth, which yields the reward of having a clean and refreshed feeling in our mouth. The habit loop is driven by cravings. For instance, we might crave the feeling a clean and refreshed mouth, which will lead us to go through the routine of brushing our teeth when we get the cue of waking up. To understand and change our existing habits, in addition to creating new ones, it’s essential we understand the cue, routine, reward habit loop.
gold signals
The Golden Rule
“The Golden Rule of Habit Change: You can’t extinguish a bad habit, you can only change it.”
Habits are hard-wired into our brains. So while it would be nice to be able to erase this hard-wiring, it’s not possible. So we have to be intentional about changing our bad habits into good ones, rather than focusing on eliminating the bad ones from our system.
How to change habits
“Rather, to change a habit, you must keep the old cue, and deliver the old reward, but insert a new routine. That’s the rule: If you use the same cue, and provide the same reward, you can shift the routine and change the habit. Almost any behavior can be transformed if the cue and reward stay the same.”
“However, to modify a habit, you must decide to change it. You must consciously accept the hard work of identifying the cues and rewards that drive the habits’ routines, and find alternatives. You must know you have control and be self-conscious enough to use it”
If we want to change our habits, we should keep the cue and reward the same, but change the routine. For example, imagine that we smoke a cigarette every time we drink coffee in the morning. The coffee is the cue, smoking a cigarette is the routine, and the high we get from the cigarette is the reward.

To change this behavior, we need to first consciously choose to do so and then identify the cues and rewards around the routine we would like to change. For instance, we can replace the smoking a cigarette routine with something else when we drink our morning coffee. We might, for example, do a short exercise routine after we drink our coffee that releases endorphins and gives us a high that feels as good as the high from cigarettes.
توصيات الذهب

Keystone habits
“…some habits have the power to start a chain reaction, changing other habits as they move through an organization. Some habits, in other words, matter more than others in remaking businesses and lives.”
“Keystone habits transform us by creating cultures that make clear the values that, in the heat of a difficult decision or a moment of uncertainty, we might otherwise forget.”
Keystone habits are habits that have the power to change habits in other areas of our lives. For instance, exercise is a keystone habit. When we start exercising regularly, we often start doing other healthy behaviors naturally. If you get done with a good workout, instead of grabbing the usual cheeseburger and french fries, we’re more likely to grab a healthier snack, such as a protein shake.
We also are more likely to get better sleep and feel happier due to the endorphins that are released from exercise. Collectively, these changes will likely make us more successful in our personal and professional lives. If you want to improve your life, identifying keystone habits that move you in the direction you want to go is a great way to do so.
Forex trading Signals
The importance of agency
“When people are asked to do something that takes self-control, if they think they are doing it for personal reasons—if they feel like it’s a choice or something they enjoy because it helps someone else—it’s much less taxing. If they feel like they have no autonomy, if they’re just following orders, their willpower muscles get tired much faster.”
“Simply giving employees a sense of agency—a feeling that they are in control, that they have genuine decision-making authority—can radically increase how much energy and focus they bring to their jobs.”
If we need to do something that requires self-control, our sense of agency has an important role in how taxing that activity is on our brains. For activities we feel that we have chosen, it requires less willpower to accomplish the activity
Read signals on https://www.gold-pattern.com/en

العادات موجودة لإنقاذ جهود أدمغتنا
يقول العلماء إن العادات تظهر لأن الدماغ يبحث باستمرار عن طرق لتوفير الجهد. إذا تركنا لأجهزته الخاصة ، سيحاول الدماغ تحويل أي روتين تقريبًا إلى عادة ، لأن العادات تسمح لعقولنا بالتدهور في كثير من الأحيان ".
من الناحية البيولوجية ، نشكل عادات لتوفير الطاقة ، لذا فإن أي شيء نقوم به بانتظام سيصبح عادة.
جديلة ، روتين ، مكافأة
"هذه هي الطريقة التي يتم بها إنشاء عادات جديدة: من خلال تجميع تلميح وروتين ومكافأة ، ثم تنمية الرغبة التي تحرك الحلقة."
"الرغبة الشديدة هي الدافع وراء العادات. كما أن اكتشاف كيفية إثارة الرغبة يجعل تكوين عادة جديدة أسهل ".
العادات عبارة عن حلقة عمل بسيطة تتكون من إشارة وروتين ومكافأة. على سبيل المثال ، قد يكون الاستيقاظ في الصباح هو الدافع الذي يحرك روتين تنظيف أسناننا بالفرشاة ، والذي ينتج عنه مكافأة الشعور بالنظافة والانتعاش في فمنا. حلقة العادة مدفوعة بالرغبة الشديدة. على سبيل المثال ، قد نتوق إلى الشعور بفم نظيف ومنتعش ، مما سيقودنا إلى اتباع روتين تنظيف أسناننا عندما نحصل على إشارة الاستيقاظ. لفهم عاداتنا الحالية وتغييرها ، بالإضافة إلى إنشاء عادات جديدة ، من الضروري أن نفهم حلقة عادات الإرشاد والروتين والمكافأة.
اشارات الذهب
القاعدة الذهبية
"القاعدة الذهبية لتغيير العادة: لا يمكنك القضاء على عادة سيئة ، يمكنك فقط تغييرها."
العادات متأصلة في أدمغتنا. لذا في حين أنه من الجيد أن تكون قادرًا على محو هذه الأسلاك الصلبة ، إلا أنه غير ممكن. لذلك علينا أن نتعمد تغيير عاداتنا السيئة إلى عادات جيدة ، بدلاً من التركيز على التخلص من العادات السيئة من نظامنا.
كيف تغير العادات
"بدلاً من ذلك ، لتغيير عادة ما ، يجب عليك الاحتفاظ بالإشارة القديمة ، وتقديم المكافأة القديمة ، ولكن أدخل روتينًا جديدًا. هذه هي القاعدة: إذا استخدمت نفس الإشارة ، وقدمت نفس المكافأة ، يمكنك تغيير الروتين وتغيير العادة. يمكن تغيير أي سلوك تقريبًا إذا بقيت الإشارة والمكافأة كما هي ".
"ومع ذلك ، لتعديل عادة ، يجب أن تقرر تغييرها. يجب أن تقبل بوعي العمل الجاد المتمثل في تحديد الإشارات والمكافآت التي تدفع عادات العادات ، وإيجاد البدائل. يجب أن تعرف أن لديك سيطرة وأن تكون واعيًا بما يكفي لاستخدامه "
إذا أردنا تغيير عاداتنا ، يجب أن نحافظ على الإشارة ونكافئ نفس الشيء ، لكن نغير الروتين. على سبيل المثال ، تخيل أننا ندخن سيجارة في كل مرة نشرب فيها القهوة في الصباح. القهوة هي الإشارة ، وتدخين السيجارة هو الروتين ، والشيء الذي نحصل عليه من السيجارة هو المكافأة.


لتغيير هذا السلوك ، نحتاج أولاً إلى اختيار القيام بذلك بوعي ثم تحديد الإشارات والمكافآت حول الروتين الذي نرغب في تغييره. على سبيل المثال ، يمكننا استبدال روتين تدخين السجائر بشيء آخر عندما نشرب قهوة الصباح. قد نقوم ، على سبيل المثال ، بممارسة تمارين روتينية قصيرة بعد أن نشرب قهوتنا التي تفرز الإندورفين وتعطينا شعورًا جيدًا مثل النشوة من السجائر.
توصيات الذهب


عادات كيستون
"... تتمتع بعض العادات بالقدرة على بدء تفاعل متسلسل ، وتغيير العادات الأخرى أثناء انتقالها عبر المؤسسة. وبعبارة أخرى ، فإن بعض العادات مهمة أكثر من غيرها في إعادة تشكيل الأعمال والحياة ".
"عادات كيستون تغيرنا من خلال خلق ثقافات توضح القيم التي قد ننساها في خضم قرار صعب أو لحظة من عدم اليقين."
العادات الأساسية هي عادات لديها القدرة على تغيير العادات في مجالات أخرى من حياتنا. على سبيل المثال ، تعتبر ممارسة الرياضة عادة أساسية. عندما نبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام ، غالبًا ما نبدأ في القيام بسلوكيات صحية أخرى بشكل طبيعي. إذا أنهيت تمرينًا جيدًا ، فبدلاً من تناول برجر الجبن المعتاد والبطاطس المقلية ، فمن المرجح أن نتناول وجبة خفيفة صحية ، مثل مخفوق البروتين.
من المرجح أيضًا أن نحصل على نوم أفضل ونشعر بسعادة أكبر بسبب الإندورفين الذي يتم إطلاقه من التمرين. بشكل جماعي ، من المرجح أن تجعلنا هذه التغييرات أكثر نجاحًا في حياتنا الشخصية والمهنية. إذا كنت ترغب في تحسين حياتك ، فإن تحديد العادات الأساسية التي تحركك في الاتجاه الذي تريده هو طريقة رائعة للقيام بذلك.
إشارات تداول الفوركس
أهمية الوكالة
"عندما يُطلب من الأشخاص القيام بشيء يأخذ ضبط النفس ، إذا اعتقدوا أنهم يفعلون ذلك لأسباب شخصية - إذا شعروا أنه اختيار أو شيء يستمتعون به لأنه يساعد شخصًا آخر - فهذا أقل ضرائب. إذا شعروا أنه ليس لديهم استقلالية ، إذا كانوا يتبعون الأوامر فقط ، فإن عضلات قوة إرادتهم تتعب بشكل أسرع ".
"إن مجرد منح الموظفين إحساسًا بالوكالة - الشعور بأنهم مسيطرون ، وأن لديهم سلطة حقيقية لاتخاذ القرار - يمكن أن يزيد بشكل جذري من مقدار الطاقة والتركيز الذي يجلبونه إلى وظائفهم."
إذا احتجنا إلى القيام بشيء يتطلب ضبط النفس ، فإن إحساسنا بالفاعلية يلعب دورًا مهمًا في كيفية فرض ضرائب على هذا النشاط على أدمغتنا. بالنسبة للأنشطة التي نشعر أننا اخترناها ، فإنها تتطلب قوة إرادة أقل لإنجاز النشاط
اقرأ الإشارات الموجودة على

تم ترجمة المقال

موفق خير يا pattern