http://gallery.yopriceville.com/var/...g?m=1345154400
الاسترخاء :
هو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر والاسترخاء يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم ،، فكثيراً ما نجد شخصًا ما يرقد على سريره لساعات طويلة لكنه لا يكف عن إبداء عدم الاستقرار الحركي ، والتقلب المستمر ، والأفكار والصراعات النفسية
ولتعيش هذا الإحساس الجميل ماعليك الا ان تتبع التالي؛
2- اختر غرفة هادئة مظلمة ، أو شبه مظلمة وتأكد من هدوء المكان ، وخلوه من المشتتات .
2- استلق في وضع مريح على أداة لا يوجد بها أجزاء نافرة أو ضاغطة على بعض أجزاء الجسم .
3- ليس بالضرورة أن تكون مستلقيًا ، بل يمكن البدء وأنت جالس في وضع مريح .
4- في البداية ابدأ بتدريب عضو واحد ، كما في الخطوات التالية
- أغلق راحة يدك اليمنى بإحكام
-لاحظ أن عضلات اليد ومقدمتها تنقبض وتتوتر وتشتد
-بعد ثوان معدودة ، ابسط يدك وأرخها وضعها في مكان مريح
-لاحظ أن العضلات بدأت تسترخي وتثقل
-كرر التمرين لمرات .
5- بعدها انتقل تدريجيا بتفكيرك إلى بقية عضلات الجسم ، الفك ، العنق ، الكتفين ، الظهر ، البطن . والساقين والقدمين . ركز على كل عضو على حدة (الشدة والإرخاء) مع التكرار المستمر لكل عضو حتى تصل إلى حالة الاسترخاء التام ، لتنخفض أي تقلصات أو انقباضات في كل الأعضاء حاول أن يتخلل التدريب بين عضو وأخر فترة راحة من 10 إلى 15 ثانية .
6- تنفس أثناء التمرين بعمق ، واملأ رئتيك بالهواء بهدوء وأخرجه بهدوء ، فالتنفس العميق يساعد على تحقيق الاسترخاء .
7- من المهم في الاسترخاء ، التركيز وتصفية العقل من أي تفكير سلبي حتى لا تشعر بالتوتر فتشتد أعصابك ، وان لم تستطع فحاول تخيل صور المواقف الجميلة بحياتك .
8- في نهاية نصف ساعة ستجد انك قد استرخيت تمامًا ، وستشعر بالفرق بين مرحلة الاسترخاء والوضع المعتاد والفرق المحسوس سيشجعك على ممارسة الاسترخاء بشكل منتظم لمدة نصف ساعة ومع تكرار التجربة ستجد انك تحتاج إلى وقت اقل للقيام به .
,,,,,
