ADMIN
06-03-2017, 01:15 AM
http://n4hr.org/up/uploads/n4hr_13561578855.jpg
إن نقص النوم الكافي الجيد يؤثر على كل جانب في حياتنا، كل شيء من الصحة للحالة المزاجية، إلى السلامة، أو حتى الأداء الوظيفي.
هل انت من الناس القليل المحظوظين الذين لا يعانون من مشاكل النوم؟؟؟
قليل من المعرفة مع قليل من الصبر، يمكننا تعلم كيف نغفو بسرعة.
معززات النوم خلال النهار:
- مارس التدريبات أثناء النهار
- الحد من الكافين وعدم شرب الكثير من الماء قبل الذهاب للفراش.
- تجنب نوم القيلولة لو استطعت.
لو كان يجب عليك 20 دقيقة.
مُساعدات النوم في المساء.
- الطعام عامل مهم – تناول عشاء خفيف. لا تذهب للفراش وأنت جائع
- اغلق الالكترونيات
- جهّز مناخ غرفة النوم
ابق الجو بارد نوعًا – إن درجة حرارة غرفة النوم المنخفضة تقلل من درجة حراره الجسم الجوهريه والمثالية هي 65 درجة فهرنهايت.
اطفئ الأنوار
- العلاج بالروائح وهناك الكثير من الروائح المتاحة التي يمكنها مساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم، مثل الفانيلا أو الخزامي
روتين وقت النوم للسقوط في النوم سريعًا.
نفس الوقت كل يوم يساعد إعداد إيقاع ساعتك البيولوجية
- خذ حمام دافئ قبل النوم
- شراب مُهدئ مثل شاي الأعشاب أو كوب من اللبن يساعد أيضًا على إرخاء الجسم ويساعدك على النعاس.
- القراءة اقرأ كتاب مسلي
- ارخي جسدك جرب اليوجا أو التمديد الخفيف. ثم بالاسترخاء التدريجي، احكم عضلاتك للعد لعشرة وبعدها حررها
- ارخي عقلك اكتب في يوميا للتحرر من القلق والأفكار المتزاحمة.
جرب تصور صور مهدئة مثل السحب أو مكان مسالم، حديقه أو حقل أو شاطئ، أيًا كان ما يهدئك. هذا يساعد على تهدئة عقلك وإطلاق الأفكار المقلقة.
- تجهيزات الفراش عالية الجودة
- الملابس المريحة
- راقب وضعيتك – إن وضعية النوم المريحه مهمة
إن نقص النوم الكافي الجيد يؤثر على كل جانب في حياتنا، كل شيء من الصحة للحالة المزاجية، إلى السلامة، أو حتى الأداء الوظيفي.
هل انت من الناس القليل المحظوظين الذين لا يعانون من مشاكل النوم؟؟؟
قليل من المعرفة مع قليل من الصبر، يمكننا تعلم كيف نغفو بسرعة.
معززات النوم خلال النهار:
- مارس التدريبات أثناء النهار
- الحد من الكافين وعدم شرب الكثير من الماء قبل الذهاب للفراش.
- تجنب نوم القيلولة لو استطعت.
لو كان يجب عليك 20 دقيقة.
مُساعدات النوم في المساء.
- الطعام عامل مهم – تناول عشاء خفيف. لا تذهب للفراش وأنت جائع
- اغلق الالكترونيات
- جهّز مناخ غرفة النوم
ابق الجو بارد نوعًا – إن درجة حرارة غرفة النوم المنخفضة تقلل من درجة حراره الجسم الجوهريه والمثالية هي 65 درجة فهرنهايت.
اطفئ الأنوار
- العلاج بالروائح وهناك الكثير من الروائح المتاحة التي يمكنها مساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم، مثل الفانيلا أو الخزامي
روتين وقت النوم للسقوط في النوم سريعًا.
نفس الوقت كل يوم يساعد إعداد إيقاع ساعتك البيولوجية
- خذ حمام دافئ قبل النوم
- شراب مُهدئ مثل شاي الأعشاب أو كوب من اللبن يساعد أيضًا على إرخاء الجسم ويساعدك على النعاس.
- القراءة اقرأ كتاب مسلي
- ارخي جسدك جرب اليوجا أو التمديد الخفيف. ثم بالاسترخاء التدريجي، احكم عضلاتك للعد لعشرة وبعدها حررها
- ارخي عقلك اكتب في يوميا للتحرر من القلق والأفكار المتزاحمة.
جرب تصور صور مهدئة مثل السحب أو مكان مسالم، حديقه أو حقل أو شاطئ، أيًا كان ما يهدئك. هذا يساعد على تهدئة عقلك وإطلاق الأفكار المقلقة.
- تجهيزات الفراش عالية الجودة
- الملابس المريحة
- راقب وضعيتك – إن وضعية النوم المريحه مهمة