رويدا فيلاني
20-09-2021, 01:12 AM
هل يحتاج الرياضيون إلى مزيد من النوم؟
يمد الرياضيون طاقة أكثر يوميًا ، ويحرقون سعرات حرارية أكثر ، ويحتاجون إلى "وقود" أكثر من متوسط جاين أو جو. لكن هل يحتاجون أيضًا إلى مزيد من الراحة مقارنة بالأفراد الأقل نشاطًا؟ عندما أفكر في الأيام التي أمضيتها في التدريبات والمشي لمسافات طويلة ، أتذكر الإرهاق الذي شعرت به بعد ذلك. ومع ذلك ، هذا ليس حدثًا يوميًا بالنسبة لي ، كما هو الحال بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة من أجل لقمة العيش أو للترفيه الشديد. سواء كنت محترفًا أو جامعيًا أو في المدرسة الثانوية أو رياضيًا ترفيهيًا ، فقد اكتشفنا أن المزيد من النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الأداء.
تدرس الباحثة شيري ماه احتياجات النوم للرياضيين لسنوات عديدة في عيادة اضطرابات النوم بجامعة ستانفورد. وفقًا لمقال حديث عن عملها في Very Well ، راقبت ماه كيف تؤثر عادات النوم على مجموعة متنوعة من الرياضيين في جامعة ستانفورد. تستمر أبحاثها في إظهار أن مقدار النوم الذي يحصل عليه الرياضي يؤثر بشكل كبير على الأداء.
"هذا مهم بشكل خاص للرياضيين الجامعيين والمحترفين الذين لديهم جداول زمنية كاملة وغالبًا ما يسافرون للألعاب والمسابقات. يمكن أن يفشل الرياضيون بسهولة في الحصول على ساعات نوم منتظمة ومتسقة. يبدو أن قلة النوم ، أو "دين النوم" ، لها تأثير سلبي على الأداء الرياضي ، بالإضافة إلى الوظيفة الإدراكية ، والمزاج ، ووقت رد الفعل "، كما يقول ماه.
مثلما تحتاج إلى تناول الطعام بذكاء عند التدريب حتى يتمكن جسمك من حرق النوع المناسب من الوقود بكفاءة ، تحتاج أيضًا إلى الراحة بذكاء حتى يتمكن جسمك من الإصلاح بشكل صحيح. يعتمد مقدار النوم المطلوب على الفرد ، ولكن في أي مكان من 9 إلى 12 ساعة يمكن أن يوفر الدعم اللازم للسماح للجسم بالراحة والإصلاح. من المنطقي فقط أنه عند دفع جسمك إلى أقصى الحدود الجسدية والعقلية ، ستحتاج إلى تجديد تلك الاحتياطيات.
وفقًا لمقال في Fatigue Science ، هناك العديد من القياسات التي تم البحث عنها لتأثير النوم على أداء الرياضيين المحترفين. فيما يلي بعض الحقائق الممتعة من هذه القطعة:
من خلال دمج النوم الكافي في روتينهم ، يحصل لاعبو التنس على زيادة بنسبة 42٪ في دقة الضرب
يحسن النوم القدرة على اتخاذ القرار في جزء من الثانية بنسبة 4.3٪
بعد 4 أيام من النوم المقيد ، انخفض أقصى ضغط للرياضيين بمقدار 20 رطلاً
ينام روجر فيدرر من 11 إلى 12 ساعة كل ليلة
يحصل ليبرون جيمس على 12 ساعة من النوم كل ليلة
بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يساوي الحرمان من النوم فقدان خفة الحركة والتنسيق والسرعة. يتم تشجيع المزيد من النوم لتمكين الرياضيين من الوصول إلى ذروة قدراتهم في الأداء. في الواقع ، يعتقد الكثيرون أن النوم هو أحد أهم أجزاء التدريب اليومي.
ومع ذلك ، لا تقلق: ليلة واحدة مضطربة لن تساعدك. وفقًا لما قاله ماه ، طالما يتم تطبيق عادات النوم الإيجابية في معظم الأوقات ، فإن ليلة بلا نوم قبل المباراة أو السباق ، عادة ما تسبب بسبب توتر ما قبل الحدث ، لا ينبغي أن يؤثر على الجسم بطريقة سلبية طويلة المدى. لذا خذ إشارة من Lebron ، وسجل تلك الساعات لإعادة الشحن وتعظيم الميزة التنافسية الخاصة بك.
هل تبحث عن :
1- مفارش قطن (https://melen.sa/)
2- شراشف اطفال (https://melen.sa/)
3- مفرش ستان (https://melen.sa/)
4- طقم مفرش سرير (https://melen.sa/)
5- غطاء سرير صيفي (https://melen.sa/)
6- لباد (https://melen.sa/)
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش (https://melen.sa/) ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI
#مفارش_ميلين
يمد الرياضيون طاقة أكثر يوميًا ، ويحرقون سعرات حرارية أكثر ، ويحتاجون إلى "وقود" أكثر من متوسط جاين أو جو. لكن هل يحتاجون أيضًا إلى مزيد من الراحة مقارنة بالأفراد الأقل نشاطًا؟ عندما أفكر في الأيام التي أمضيتها في التدريبات والمشي لمسافات طويلة ، أتذكر الإرهاق الذي شعرت به بعد ذلك. ومع ذلك ، هذا ليس حدثًا يوميًا بالنسبة لي ، كما هو الحال بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة من أجل لقمة العيش أو للترفيه الشديد. سواء كنت محترفًا أو جامعيًا أو في المدرسة الثانوية أو رياضيًا ترفيهيًا ، فقد اكتشفنا أن المزيد من النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الأداء.
تدرس الباحثة شيري ماه احتياجات النوم للرياضيين لسنوات عديدة في عيادة اضطرابات النوم بجامعة ستانفورد. وفقًا لمقال حديث عن عملها في Very Well ، راقبت ماه كيف تؤثر عادات النوم على مجموعة متنوعة من الرياضيين في جامعة ستانفورد. تستمر أبحاثها في إظهار أن مقدار النوم الذي يحصل عليه الرياضي يؤثر بشكل كبير على الأداء.
"هذا مهم بشكل خاص للرياضيين الجامعيين والمحترفين الذين لديهم جداول زمنية كاملة وغالبًا ما يسافرون للألعاب والمسابقات. يمكن أن يفشل الرياضيون بسهولة في الحصول على ساعات نوم منتظمة ومتسقة. يبدو أن قلة النوم ، أو "دين النوم" ، لها تأثير سلبي على الأداء الرياضي ، بالإضافة إلى الوظيفة الإدراكية ، والمزاج ، ووقت رد الفعل "، كما يقول ماه.
مثلما تحتاج إلى تناول الطعام بذكاء عند التدريب حتى يتمكن جسمك من حرق النوع المناسب من الوقود بكفاءة ، تحتاج أيضًا إلى الراحة بذكاء حتى يتمكن جسمك من الإصلاح بشكل صحيح. يعتمد مقدار النوم المطلوب على الفرد ، ولكن في أي مكان من 9 إلى 12 ساعة يمكن أن يوفر الدعم اللازم للسماح للجسم بالراحة والإصلاح. من المنطقي فقط أنه عند دفع جسمك إلى أقصى الحدود الجسدية والعقلية ، ستحتاج إلى تجديد تلك الاحتياطيات.
وفقًا لمقال في Fatigue Science ، هناك العديد من القياسات التي تم البحث عنها لتأثير النوم على أداء الرياضيين المحترفين. فيما يلي بعض الحقائق الممتعة من هذه القطعة:
من خلال دمج النوم الكافي في روتينهم ، يحصل لاعبو التنس على زيادة بنسبة 42٪ في دقة الضرب
يحسن النوم القدرة على اتخاذ القرار في جزء من الثانية بنسبة 4.3٪
بعد 4 أيام من النوم المقيد ، انخفض أقصى ضغط للرياضيين بمقدار 20 رطلاً
ينام روجر فيدرر من 11 إلى 12 ساعة كل ليلة
يحصل ليبرون جيمس على 12 ساعة من النوم كل ليلة
بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يساوي الحرمان من النوم فقدان خفة الحركة والتنسيق والسرعة. يتم تشجيع المزيد من النوم لتمكين الرياضيين من الوصول إلى ذروة قدراتهم في الأداء. في الواقع ، يعتقد الكثيرون أن النوم هو أحد أهم أجزاء التدريب اليومي.
ومع ذلك ، لا تقلق: ليلة واحدة مضطربة لن تساعدك. وفقًا لما قاله ماه ، طالما يتم تطبيق عادات النوم الإيجابية في معظم الأوقات ، فإن ليلة بلا نوم قبل المباراة أو السباق ، عادة ما تسبب بسبب توتر ما قبل الحدث ، لا ينبغي أن يؤثر على الجسم بطريقة سلبية طويلة المدى. لذا خذ إشارة من Lebron ، وسجل تلك الساعات لإعادة الشحن وتعظيم الميزة التنافسية الخاصة بك.
هل تبحث عن :
1- مفارش قطن (https://melen.sa/)
2- شراشف اطفال (https://melen.sa/)
3- مفرش ستان (https://melen.sa/)
4- طقم مفرش سرير (https://melen.sa/)
5- غطاء سرير صيفي (https://melen.sa/)
6- لباد (https://melen.sa/)
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش (https://melen.sa/) ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI
#مفارش_ميلين