رويدا فيلاني
31-01-2021, 04:18 PM
يعلم الجميع الشعور عندما كانوا يعملون أسبوعا صعبا ، الساعة الثانية ظهرا. وطاقتهم منخفضة للغاية. ربما لا يريدون أن يغلقوا كوبًا آخر من القهوة ، لكنهم غير متأكدين مما إذا كانوا سيصلون إلى جرس الساعة الخامسة. إذا كان هذا يبدو مألوفًا للناس ، فربما حان وقت القيلولة؟
إذا كنت تفكر في أخذ غفوة سريعة بعد الظهر ، فقد تتساءل عن شيء واحد: هل القيلولة مفيدة لك؟
دعنا ندخل في مزايا وعيوب القيلولة ونناقش كيفية الحصول على أفضل قيلولة ممكنة. تم تصوير هذا الفيديو بالشراكة مع Casper ، الذي قدم دعمًا ماليًا بالإضافة إلى الفراش والشراشف حتى نرتاح عليها!
فوائد القيلولة
هناك العديد من المكاسب لأخذ قيلولة. بينما نعلم أنها يمكن أن تجعلنا نشعر بمزيد من الراحة ، إلا أن هناك بعض الفوائد الرائعة الأخرى أيضًا. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن القيلولة يمكن أن:
تحسين ذاكرتك - وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة 45 دقيقة كان لديهم وقت أسهل في تذكر أزواج الكلمات من الأشخاص الذين لم يأخذوا قيلولة (1).
ساعد في تحسين حالتك المزاجية - لقد شعرنا جميعًا بالغضب بسبب قلة النوم. أظهرت الدراسات أن القيلولة يمكن أن تقلل من الاندفاع وتقلل من الشعور بالإحباط (2).
اجعلك أكثر يقظة - وجدت دراسة شملت طيارين من وكالة ناسا أن الطيارين كانوا أكثر يقظة بنسبة 54 بالمائة بعد أخذ قيلولة يومية. زاد أدائهم أيضًا بنسبة 34 بالمائة (3).
عيوب القيلولة
هناك العديد من الفوائد للقيلولة ، ولكن هناك بعض الجوانب السلبية أيضًا. قبل إضافة القيلولة إلى روتينك ، ضع ما يلي في الاعتبار:
يمكن أن تجعل القيلولة من الصعب النوم في الليل. خاصة إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن القيلولة الطويلة والقيلولة في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن تؤثر على نومك الليلي.
قد تؤدي القيلولة الطويلة إلى خمول النوم. هذا هو الشعور بالترنح الذي يأتي بعد نوم طويل. إذا قيلت لفترة طويلة ، يمكنك الدخول في مرحلة لاحقة من النوم. إذا حدث هذا واستيقظت في منتصف مرحلة نوم عميق ، فقد تشعر بالتعب أكثر مما كنت عليه عندما ذهبت إلى النوم.
هل القيلولة مفيدة لقلبك؟
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة قصيرة يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
هل القيلولة مفيدة لعقلك؟
لقد ثبت بالفعل أن القيلولة تساعد في وظائف المخ. لقد ثبت تحسن الإدراك والذاكرة والمهارات الحركية بعد أخذ قيلولة قصيرة.
مراحل النوم
هذا شيء كبير يجب مراعاته عند التخطيط لتلك القيلولة المثالية. تريد أن تتأكد من بقائك في مراحل النوم الصحيحة حتى لا تستيقظ وأنت تشعر بالدوار. لفهم كيفية عمل ذلك ، دعونا نلقي نظرة على مراحل النوم واحدة تلو الأخرى.
المرحلة 1. يحدث هذا عندما تنام لأول مرة. أنت تنام بشكل خفيف جدًا ، ومن السهل جدًا إيقاظك.
المرحلة الثانية: أنت تنام بعمق أكثر قليلاً ، لكن ما زال من السهل إيقاظك ، وتستمر هذه المرحلة حتى حوالي 20 أو 30 دقيقة من فترة النوم.
المرحلتان 3 و 4. في هذه المرحلة ، أنت تنام بعمق ، وسيكون من الصعب إيقاظك. هذا هو النوم التصالحي حيث يبدأ جسمك في التعافي ويتم تقوية جهاز المناعة لديك. تنتهي المرحلة 4 في حوالي 90 دقيقة. إذا استيقظت خلال المرحلة الثالثة أو الرابعة من النوم ، فمن المحتمل أن تشعر بالدوار.
نوم حركة العين السريعة. عندما تنتقل إلى نوم حركة العين السريعة ، فمن المرجح أن تحلم ، وتتصلب الذاكرة والتعلم أثناء نوم حركة العين السريعة.
كيفية الحصول على أفضل قيلولة ممكنة
حسنًا ، حان وقت القيلولة. الآن كيف يمكنك التأكد من أنها أفضل قيلولة تصالحية ممكنة؟ اتبع هذه النصائح السريعة:
تأكد من أن قيلتك ليست طويلة جدًا - تذكر مراحل النوم تلك وأنه ليس من الجيد أن تأخذ قيلولة طويلة بما يكفي لدخول المرحلة 3 أو 4. إذا حدث هذا ، فقد تعاني من خمول النوم والاستيقاظ أكثر من التعب. عندما ذهبت للنوم. أنت تريد التصوير لمدة 10 إلى 30 دقيقة عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بقيلولة لن تجعلك تشعر بالتعب.
اهدف إلى الحصول على قيلولة حوالي الساعة 2 إلى 3 مساءً - إذا كنت تعمل في وظيفة من 9 إلى 5 مساءً ، فهذا وقت رائع لأخذ قيلولة ، لأن أي شيء بعد ذلك قد يتدخل في نومك ليلاً. فقط لا تنم خلال ذلك الاجتماع بعد الظهر!
اضبط وقت غفوتك إذا كنت عامل نوبة - إذا كنت تعمل طوال الليل أو في جدول غير تقليدي آخر ، فربما تحتاج إلى تغيير وقت قيلولة. على سبيل المثال ، إذا بدأت العمل في الساعة 2 مساءً ، فربما لا يكون هذا هو أفضل وقت لأخذ قيلولة ، لذا استشر عجلة القيلولة للعثور على أفضل وقت قيلولة لك.
النوم مستلقياً - لقد أخذنا قيلولة على كرسي أو مقعد في وسائل النقل العام. في حين أن هذا سيفي بالغرض ، فإن الجلوس ليس أفضل وضع للنوم. من الأفضل الاستلقاء ، ويفضل أن يكون ذلك على مرتبة مريحة.
مارس عادات نوم جيدة - حتى لو كانت مجرد غفوة ، فأنت تريد ممارسة عادات النوم الأساسية في أي وقت تنام فيه. تأكد من أنك تنام في مكان بارد وهادئ ومظلم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد تكون سدادات الأذن وقناع العين مفيدًا.
أفضل الأماكن للقيلولة
إذا كنت تفكر في أخذ قيلولة ، فما هو أفضل مكان للقيام بذلك؟ كما هو مذكور أعلاه ، يمكن لمساحة القيلولة أن تُحدث فرقًا بين قيلولة جيدة وأخرى رائعة. في ما يلي تفصيل لبعض الأماكن الأكثر شيوعًا التي قد تكون عرضة لالتقاط بعض Zzzs.
على كرسي - إذا كنت في العمل ومستعدًا لأخذ الساعة الثانية بعد الظهر. قيلولة ، قد يكون الكرسي هو خيارك الوحيد. ومع ذلك ، كما هو مذكور أعلاه ، هذا ليس أفضل وضع للقيلولة. أظهرت الدراسات أنه في حين يمكنك الحصول على راحة مناسبة على كرسي ، فلن تكون متيقظًا بعد ذلك مقارنة بما إذا كنت تنام مستلقيًا (9). أنت أيضًا تخاطر بتطور آلام الرقبة أو الظهر بعد القيلولة في وضع غير مريح.
على الأريكة- هذا خيار أفضل من الكرسي ، لكنه لا يزال غير مثالي. لا تزال تتعرض لخطر إجهاد الرقبة أو آلام أخرى في الجسم (اعتمادًا على ما إذا كنت قادرًا على التمدد على الأريكة والحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح). شخصيًا ، كشخص طويل جدًا ، من المستحيل جدًا العثور على أريكة تناسبني!
على مرتبة- القيلولة على مرتبة هو أفضل رهان لك حقًا. أنا شخصياً غفوت على مرتبة Casper عدة مرات ووجدتها مرتبة رائعة للقيلولة. يتميز Casper بهيكل مخصص ، مما يجعله مناسبًا تمامًا لأوضاع النوم المتعددة. حتى عندما كنت شخصًا أثقل وزنًا ، شعرت ببعض الراحة من الضغط عندما كنت بجانبي. على ظهري ، شعرت أن منطقة المركز الأكثر صلابة تدعم منطقة أسفل الظهر.
قيلولة المساء مقابل قيلولة بعد الظهر: أيهما أفضل؟
كما أشرت أعلاه ، عندما تأخذ قيلولة يمكن أن تكون بنفس أهمية مدة غفوتك. كقاعدة عامة ، من المحتمل ألا يكون أفضل وقت لأخذ قيلولة في المساء ، لأن القيلولة في وقت متأخر جدًا من النهار يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك في وقت لاحق من تلك الليلة. إذا كنت تعاني من الأرق أو غيره من حالات النوم ، فقد تؤدي قيلولة في المساء إلى تفاقم المشكلة.
شاملة
يمكن أن يقدم القيلولة عددًا من الفوائد ، بشرط أن تفعل ذلك بشكل صحيح. تذكر أن تجعل القيلولة قصيرة ، ولا تأخذ قيلولة متأخرة جدًا في اليوم إذا كنت تأمل في النوم جيدًا في تلك الليلة. إذا كنت تضع هذه النصائح وغيرها في الاعتبار ، فيجب أن تكون مستعدًا لأخذ قيلولة رائعة عندما تحتاج إلى انتعاش الطاقة.
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%B6%D9%8A%D8%A7%D8%AA/c1468798352) .
2- بطانيات (https://melen.sa/%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A7%D8%AA/c1192724815) .
3- مناشف (https://melen.sa/%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B4%D9%81/c1658435401) .
4- سجادة صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
5- شراشف صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
6- لوحات جدارية (https://melen.sa/%D9%84%D9%88%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/c554219381) .
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش (http://melen.sa/) ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI
إذا كنت تفكر في أخذ غفوة سريعة بعد الظهر ، فقد تتساءل عن شيء واحد: هل القيلولة مفيدة لك؟
دعنا ندخل في مزايا وعيوب القيلولة ونناقش كيفية الحصول على أفضل قيلولة ممكنة. تم تصوير هذا الفيديو بالشراكة مع Casper ، الذي قدم دعمًا ماليًا بالإضافة إلى الفراش والشراشف حتى نرتاح عليها!
فوائد القيلولة
هناك العديد من المكاسب لأخذ قيلولة. بينما نعلم أنها يمكن أن تجعلنا نشعر بمزيد من الراحة ، إلا أن هناك بعض الفوائد الرائعة الأخرى أيضًا. على سبيل المثال ، تشير الأبحاث إلى أن القيلولة يمكن أن:
تحسين ذاكرتك - وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أخذوا قيلولة لمدة 45 دقيقة كان لديهم وقت أسهل في تذكر أزواج الكلمات من الأشخاص الذين لم يأخذوا قيلولة (1).
ساعد في تحسين حالتك المزاجية - لقد شعرنا جميعًا بالغضب بسبب قلة النوم. أظهرت الدراسات أن القيلولة يمكن أن تقلل من الاندفاع وتقلل من الشعور بالإحباط (2).
اجعلك أكثر يقظة - وجدت دراسة شملت طيارين من وكالة ناسا أن الطيارين كانوا أكثر يقظة بنسبة 54 بالمائة بعد أخذ قيلولة يومية. زاد أدائهم أيضًا بنسبة 34 بالمائة (3).
عيوب القيلولة
هناك العديد من الفوائد للقيلولة ، ولكن هناك بعض الجوانب السلبية أيضًا. قبل إضافة القيلولة إلى روتينك ، ضع ما يلي في الاعتبار:
يمكن أن تجعل القيلولة من الصعب النوم في الليل. خاصة إذا كنت تعاني من الأرق ، فإن القيلولة الطويلة والقيلولة في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن تؤثر على نومك الليلي.
قد تؤدي القيلولة الطويلة إلى خمول النوم. هذا هو الشعور بالترنح الذي يأتي بعد نوم طويل. إذا قيلت لفترة طويلة ، يمكنك الدخول في مرحلة لاحقة من النوم. إذا حدث هذا واستيقظت في منتصف مرحلة نوم عميق ، فقد تشعر بالتعب أكثر مما كنت عليه عندما ذهبت إلى النوم.
هل القيلولة مفيدة لقلبك؟
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة قصيرة يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
هل القيلولة مفيدة لعقلك؟
لقد ثبت بالفعل أن القيلولة تساعد في وظائف المخ. لقد ثبت تحسن الإدراك والذاكرة والمهارات الحركية بعد أخذ قيلولة قصيرة.
مراحل النوم
هذا شيء كبير يجب مراعاته عند التخطيط لتلك القيلولة المثالية. تريد أن تتأكد من بقائك في مراحل النوم الصحيحة حتى لا تستيقظ وأنت تشعر بالدوار. لفهم كيفية عمل ذلك ، دعونا نلقي نظرة على مراحل النوم واحدة تلو الأخرى.
المرحلة 1. يحدث هذا عندما تنام لأول مرة. أنت تنام بشكل خفيف جدًا ، ومن السهل جدًا إيقاظك.
المرحلة الثانية: أنت تنام بعمق أكثر قليلاً ، لكن ما زال من السهل إيقاظك ، وتستمر هذه المرحلة حتى حوالي 20 أو 30 دقيقة من فترة النوم.
المرحلتان 3 و 4. في هذه المرحلة ، أنت تنام بعمق ، وسيكون من الصعب إيقاظك. هذا هو النوم التصالحي حيث يبدأ جسمك في التعافي ويتم تقوية جهاز المناعة لديك. تنتهي المرحلة 4 في حوالي 90 دقيقة. إذا استيقظت خلال المرحلة الثالثة أو الرابعة من النوم ، فمن المحتمل أن تشعر بالدوار.
نوم حركة العين السريعة. عندما تنتقل إلى نوم حركة العين السريعة ، فمن المرجح أن تحلم ، وتتصلب الذاكرة والتعلم أثناء نوم حركة العين السريعة.
كيفية الحصول على أفضل قيلولة ممكنة
حسنًا ، حان وقت القيلولة. الآن كيف يمكنك التأكد من أنها أفضل قيلولة تصالحية ممكنة؟ اتبع هذه النصائح السريعة:
تأكد من أن قيلتك ليست طويلة جدًا - تذكر مراحل النوم تلك وأنه ليس من الجيد أن تأخذ قيلولة طويلة بما يكفي لدخول المرحلة 3 أو 4. إذا حدث هذا ، فقد تعاني من خمول النوم والاستيقاظ أكثر من التعب. عندما ذهبت للنوم. أنت تريد التصوير لمدة 10 إلى 30 دقيقة عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بقيلولة لن تجعلك تشعر بالتعب.
اهدف إلى الحصول على قيلولة حوالي الساعة 2 إلى 3 مساءً - إذا كنت تعمل في وظيفة من 9 إلى 5 مساءً ، فهذا وقت رائع لأخذ قيلولة ، لأن أي شيء بعد ذلك قد يتدخل في نومك ليلاً. فقط لا تنم خلال ذلك الاجتماع بعد الظهر!
اضبط وقت غفوتك إذا كنت عامل نوبة - إذا كنت تعمل طوال الليل أو في جدول غير تقليدي آخر ، فربما تحتاج إلى تغيير وقت قيلولة. على سبيل المثال ، إذا بدأت العمل في الساعة 2 مساءً ، فربما لا يكون هذا هو أفضل وقت لأخذ قيلولة ، لذا استشر عجلة القيلولة للعثور على أفضل وقت قيلولة لك.
النوم مستلقياً - لقد أخذنا قيلولة على كرسي أو مقعد في وسائل النقل العام. في حين أن هذا سيفي بالغرض ، فإن الجلوس ليس أفضل وضع للنوم. من الأفضل الاستلقاء ، ويفضل أن يكون ذلك على مرتبة مريحة.
مارس عادات نوم جيدة - حتى لو كانت مجرد غفوة ، فأنت تريد ممارسة عادات النوم الأساسية في أي وقت تنام فيه. تأكد من أنك تنام في مكان بارد وهادئ ومظلم. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد تكون سدادات الأذن وقناع العين مفيدًا.
أفضل الأماكن للقيلولة
إذا كنت تفكر في أخذ قيلولة ، فما هو أفضل مكان للقيام بذلك؟ كما هو مذكور أعلاه ، يمكن لمساحة القيلولة أن تُحدث فرقًا بين قيلولة جيدة وأخرى رائعة. في ما يلي تفصيل لبعض الأماكن الأكثر شيوعًا التي قد تكون عرضة لالتقاط بعض Zzzs.
على كرسي - إذا كنت في العمل ومستعدًا لأخذ الساعة الثانية بعد الظهر. قيلولة ، قد يكون الكرسي هو خيارك الوحيد. ومع ذلك ، كما هو مذكور أعلاه ، هذا ليس أفضل وضع للقيلولة. أظهرت الدراسات أنه في حين يمكنك الحصول على راحة مناسبة على كرسي ، فلن تكون متيقظًا بعد ذلك مقارنة بما إذا كنت تنام مستلقيًا (9). أنت أيضًا تخاطر بتطور آلام الرقبة أو الظهر بعد القيلولة في وضع غير مريح.
على الأريكة- هذا خيار أفضل من الكرسي ، لكنه لا يزال غير مثالي. لا تزال تتعرض لخطر إجهاد الرقبة أو آلام أخرى في الجسم (اعتمادًا على ما إذا كنت قادرًا على التمدد على الأريكة والحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح). شخصيًا ، كشخص طويل جدًا ، من المستحيل جدًا العثور على أريكة تناسبني!
على مرتبة- القيلولة على مرتبة هو أفضل رهان لك حقًا. أنا شخصياً غفوت على مرتبة Casper عدة مرات ووجدتها مرتبة رائعة للقيلولة. يتميز Casper بهيكل مخصص ، مما يجعله مناسبًا تمامًا لأوضاع النوم المتعددة. حتى عندما كنت شخصًا أثقل وزنًا ، شعرت ببعض الراحة من الضغط عندما كنت بجانبي. على ظهري ، شعرت أن منطقة المركز الأكثر صلابة تدعم منطقة أسفل الظهر.
قيلولة المساء مقابل قيلولة بعد الظهر: أيهما أفضل؟
كما أشرت أعلاه ، عندما تأخذ قيلولة يمكن أن تكون بنفس أهمية مدة غفوتك. كقاعدة عامة ، من المحتمل ألا يكون أفضل وقت لأخذ قيلولة في المساء ، لأن القيلولة في وقت متأخر جدًا من النهار يمكن أن تؤثر سلبًا على نومك في وقت لاحق من تلك الليلة. إذا كنت تعاني من الأرق أو غيره من حالات النوم ، فقد تؤدي قيلولة في المساء إلى تفاقم المشكلة.
شاملة
يمكن أن يقدم القيلولة عددًا من الفوائد ، بشرط أن تفعل ذلك بشكل صحيح. تذكر أن تجعل القيلولة قصيرة ، ولا تأخذ قيلولة متأخرة جدًا في اليوم إذا كنت تأمل في النوم جيدًا في تلك الليلة. إذا كنت تضع هذه النصائح وغيرها في الاعتبار ، فيجب أن تكون مستعدًا لأخذ قيلولة رائعة عندما تحتاج إلى انتعاش الطاقة.
هل تبحث عن هذه المنتجات :
1- سجاد الارضيات (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D8%B6%D9%8A%D8%A7%D8%AA/c1468798352) .
2- بطانيات (https://melen.sa/%D8%A8%D8%B7%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A7%D8%AA/c1192724815) .
3- مناشف (https://melen.sa/%D9%85%D9%86%D8%A7%D8%B4%D9%81/c1658435401) .
4- سجادة صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
5- شراشف صلاة (https://melen.sa/%D8%B3%D8%AC%D8%A7%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%B4%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%84%D8%A7%D8%A9/c1405695750) .
6- لوحات جدارية (https://melen.sa/%D9%84%D9%88%D8%AD%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9/c554219381) .
إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال6 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل
المرجع - متجر مفارش (http://melen.sa/) ميلين
تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6
تطبيق مفارش ميلين على أب ستور :
https://apple.co/3bplpPI