ADMIN
13-02-2017, 09:15 AM
اذا شعرت بتعكر المزاج وبأن حالتك النفسيه على غير مايرام فلاتيأس فهناك حل ..
1-عبر عن نفسك
تكلم مع أحد قريب منك تثق فيه وخلال كلامك معه ناقش احاسيسك
2-قم بالسيطره على الحاله
لاتترك نفسك فريسه سهله، سيطر انت على مزاجك وتحكم فيه. أى اجعل مزاجك يسير على هواك وليس هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟
- راقب حالتك النفسيه ساعة بساعه واكتب ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوين
مثلاً: اكتب معدلات حالتك النفسيه هل انت غاضب؟,سعيد, تعيس, متملل, حزين ,مستثار
-دوّن الأسباب والعوامل التى دفعتك إلى هذا
هل المشكله طعام او قله النوم او رؤيه شخص
أما الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشف الاتجاه العام لمزاجك والاسباب حتى لاتتكرر ثم حاول تعديله.
3-تجنب المصيده
هناك أشياء أو مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا ولكن هذا خطأ لأنها تأثيرها قصير مثل القهوه والتدخين
4-ممارسة الرياضه
من أسباب المزاج السيء الاعصاب المجهده
يفضّل ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى أو الجرى مثلاً وتبدأ بالتدريج من 20-30 دقيقه
5-مارس هواياتك
بعيداً عن العمل والاولاد والأسره مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة مجله أو الرسم أو التنزهه أى شئ مفضل اليك..
6-اقرا القران وتمعن في مفرداته
*****
1-عبر عن نفسك
تكلم مع أحد قريب منك تثق فيه وخلال كلامك معه ناقش احاسيسك
2-قم بالسيطره على الحاله
لاتترك نفسك فريسه سهله، سيطر انت على مزاجك وتحكم فيه. أى اجعل مزاجك يسير على هواك وليس هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟
- راقب حالتك النفسيه ساعة بساعه واكتب ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوين
مثلاً: اكتب معدلات حالتك النفسيه هل انت غاضب؟,سعيد, تعيس, متملل, حزين ,مستثار
-دوّن الأسباب والعوامل التى دفعتك إلى هذا
هل المشكله طعام او قله النوم او رؤيه شخص
أما الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشف الاتجاه العام لمزاجك والاسباب حتى لاتتكرر ثم حاول تعديله.
3-تجنب المصيده
هناك أشياء أو مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا ولكن هذا خطأ لأنها تأثيرها قصير مثل القهوه والتدخين
4-ممارسة الرياضه
من أسباب المزاج السيء الاعصاب المجهده
يفضّل ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى أو الجرى مثلاً وتبدأ بالتدريج من 20-30 دقيقه
5-مارس هواياتك
بعيداً عن العمل والاولاد والأسره مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة مجله أو الرسم أو التنزهه أى شئ مفضل اليك..
6-اقرا القران وتمعن في مفرداته
*****