ADMIN
29-05-2017, 11:25 AM
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/eating-before-bed-650x476.jpg
أكدت بعض الدراسات على ارتباط زيادة الوزن بالأكل قبل النوم.
وفي دراسة أخرى، وجد أن الأكل قبل النوم يمكن أن يفقدك الراحة في النوم ويجعلك متعباً في بداية اليوم الجديد.
وعلى الجانب الأخرى، فإن ترك معدتك جائعة ليس حلاً سليماً< حيث ستعاني من عدم الراحة أيضاً في النوم وستصبح متعباً.
والحل ,,,,
كما تطرحه “چانيت بريل” مستشارة التغذية الأمريكية؛
هو
الحصول على سعرات حرارية منخفضة من خلال تناول وجبات خفيفة “سناكس”، وتكون في نفس الوقت صحية وخفيفة على معدتك.
,,,وإليك أهم أغذية خفيفة يمكن تناولها قبل النوم.
(1)
اللبن الزبادي
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/yogurt.jpg
تحتوي عبوة اللبن الزبادي على 100 إلى 150 سعر حراري.
واللبن الزبادي مصدر جيد للتربتوفان وهو حمض أميني يساعد في النوم الجيد.
كما أن اللبن الزبiادي مفيد لصحة الهضم حيث يجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم، فهو واقِ للاستيقاظ من النوم لتعاني من الحموضة أو الانتفاخ.
*•*•*•*
(2)
الموز
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/bananas.jpg
الموز غني بحمض التربتوفان الأميني حيث يجعلك تشعر بالراحة والهدوء, كما أنه مصدر للألياف التي تشعرك بالشبع والسكريات المفيدة التي تمدك بالطاقة
*•*•*•*
(3)
البطاطا الحلوه
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/sweet-potato.jpg
تحتوي البطاطا الحلوة على النشويات التي تعزز النوم
إلى جانب البوتاسيوم الذي يساعد في استرخاء الاعصاب والنوم الهادئ
كما أن محتواها من الألياف يشعرك بالشبع.
*•*•*•*
(4)
التفاح
يحتوي التفاح على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما تحتوي على السكريات التي تعطي الطاقة وتساعد في النوم الجيد.
*•*•*•*
(5)
زبدة الفول السوداني
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/peanut-butter.jpg
يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة جيدة عند إضافة ملعقة إلى شريحة خبز أسمر.
فزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين الذي يشعرك بالشبع وفي نفس الوقت بالراحة في معدتك.
*•*•*•*
(6)
الفواكه المجففة
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/dried-fruit.jpg
الفواكه المجففة مثل القراصيا والتين والمشمش يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل ذهابك إلى النوم.
حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وعلى السكريات التي تمنحك الطاقة إلى جانب الألياف. ويكفي ثمرة او اثنين لتأكلها قبل النوم.
(6)
الخضار
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/carrot-sticks.jpg
بضع ثمرات من الخضروات مثل الخيار أو الجزر أو الخس يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل نومك يشعرك بالراحة أثناء نومك وبالشبع. وهذا الخيار إذا لم تكن تشعر بالجوع القوي
*****
أكدت بعض الدراسات على ارتباط زيادة الوزن بالأكل قبل النوم.
وفي دراسة أخرى، وجد أن الأكل قبل النوم يمكن أن يفقدك الراحة في النوم ويجعلك متعباً في بداية اليوم الجديد.
وعلى الجانب الأخرى، فإن ترك معدتك جائعة ليس حلاً سليماً< حيث ستعاني من عدم الراحة أيضاً في النوم وستصبح متعباً.
والحل ,,,,
كما تطرحه “چانيت بريل” مستشارة التغذية الأمريكية؛
هو
الحصول على سعرات حرارية منخفضة من خلال تناول وجبات خفيفة “سناكس”، وتكون في نفس الوقت صحية وخفيفة على معدتك.
,,,وإليك أهم أغذية خفيفة يمكن تناولها قبل النوم.
(1)
اللبن الزبادي
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/yogurt.jpg
تحتوي عبوة اللبن الزبادي على 100 إلى 150 سعر حراري.
واللبن الزبادي مصدر جيد للتربتوفان وهو حمض أميني يساعد في النوم الجيد.
كما أن اللبن الزبiادي مفيد لصحة الهضم حيث يجعلك تشعر بالراحة أثناء النوم، فهو واقِ للاستيقاظ من النوم لتعاني من الحموضة أو الانتفاخ.
*•*•*•*
(2)
الموز
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/bananas.jpg
الموز غني بحمض التربتوفان الأميني حيث يجعلك تشعر بالراحة والهدوء, كما أنه مصدر للألياف التي تشعرك بالشبع والسكريات المفيدة التي تمدك بالطاقة
*•*•*•*
(3)
البطاطا الحلوه
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/sweet-potato.jpg
تحتوي البطاطا الحلوة على النشويات التي تعزز النوم
إلى جانب البوتاسيوم الذي يساعد في استرخاء الاعصاب والنوم الهادئ
كما أن محتواها من الألياف يشعرك بالشبع.
*•*•*•*
(4)
التفاح
يحتوي التفاح على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما تحتوي على السكريات التي تعطي الطاقة وتساعد في النوم الجيد.
*•*•*•*
(5)
زبدة الفول السوداني
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/peanut-butter.jpg
يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة جيدة عند إضافة ملعقة إلى شريحة خبز أسمر.
فزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين الذي يشعرك بالشبع وفي نفس الوقت بالراحة في معدتك.
*•*•*•*
(6)
الفواكه المجففة
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/dried-fruit.jpg
الفواكه المجففة مثل القراصيا والتين والمشمش يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل ذهابك إلى النوم.
حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وعلى السكريات التي تمنحك الطاقة إلى جانب الألياف. ويكفي ثمرة او اثنين لتأكلها قبل النوم.
(6)
الخضار
https://www.xn--lgbbz3e9a.net/wp-content/uploads/2016/10/carrot-sticks.jpg
بضع ثمرات من الخضروات مثل الخيار أو الجزر أو الخس يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل نومك يشعرك بالراحة أثناء نومك وبالشبع. وهذا الخيار إذا لم تكن تشعر بالجوع القوي
*****